Elastisches Training ist einfach und macht Spaß: Hier erfahren Sie, wie Sie es zu Hause durchführen, mit welchen Übungen und welche Vorteile Sie erzielen können.
Elastisches Training ist nützlich, einfach und vielseitig.Die Gummibänder sind in der Tat ein kleines, perfektes Fitnessgerät, auch für die Heimfitness: Sie können sie zu Hause verwenden, an der Börse anlegen, wenn Sie ins Fitnesscenter gehen, oder sie auch auf Reisen oder im Urlaub mitnehmen, um nicht auf Ihr Training zu verzichten Lieblingsübungen.
Mit den Gummibändern können Sie verschiedene Übungen durchführen: um einzelne Muskelbereiche wie Arme oder Beine zu trainieren;Zur Vorbeugung, wenn Sie andere Sportarten ausüben, z. B. Rennen oder Radfahren;Zum Aufwärmen vor dem Training zu Hause oder im Fitnessstudio;Für Haltungsgymnastik oder Disziplinen wie Yoga oder Pilates.
Das elastische Training ist auch für alle geeignet, auch für Kinder und ältere Menschen, und weist keine Kontraindikationen auf.
Aus diesem Grund kann es immer nützlich sein, Gummibänder zur Hand zu haben: Sie kosten wenig, nehmen wenig Platz ein, halten lange und ermöglichen es Ihnen, auch bei wenig Zeit die richtige Dosis täglicher Bewegung zu ermöglichen.
Elastisches Training: Was Sie verwenden sollten
Es gibt im Wesentlichen drei Arten von Gummibändern, die für die Fitness verwendet werden können.
Am einfachsten sind die Gummibänder, dünne und dicke Gummibänder zwischen 0,35 und 0,65 cm, die aufgerollt werden können.
Sie werden in verschiedenen Farben verkauft, die unterschiedlichen Intensitäten entsprechen: Im Allgemeinen sind die Schwarztöne diejenigen, die mehr Widerstand leisten, die Rottöne haben eine mittlere Intensität und die Gelbtöne sind weniger hart.
Gummibänder YRX Fitness
Dann gibt es Powerbänder, die subtiler (ca. 1,5 cm), dicker und länger (sogar bis zu 2 Meter) sind und im Allgemeinen bei Yoga und Pilates, aber auch als Hilfsmittel bei funktionellen Trainingsprogrammen wie Crossfit verwendet werden.
Powerband YRX Fitness
Schließlich gibt es noch Fitnessschläuche, bei denen es sich um elastische Schläuche handelt, die an den Enden mit Haken ausgestattet sind, an denen Griffe oder Ringbänder befestigt werden können, um sie zu greifen oder eine Gliedmaße zu binden (z. B. am Knöchel oder Knie).
Fitnessschlauch YRX Fitness
Verkauft im Set mit verschiedenen elastischen Schläuchen in verschiedenen Farben, je nach Widerstand;Diese können auch für Kraft- oder Widerstandsübungen sowie für Dehnübungen oder Gelenkbeweglichkeit eingesetzt werden.
Wie man mit elastischen Fitnessbändern trainiert
Mit den elastischen Fitnessbändern zu trainieren ist sehr einfach und praktisch.Eine Möglichkeit besteht darin, das Gummiband an einem Hindernis zu befestigen, etwa an einem Rückgrat oder einem Schloss, wenn wir uns in einem Fitnessstudio befinden, oder an einer festen Stütze zu Hause, von der Heizung bis zum Griff einer verschlossenen Tür.
Sobald das Power Band befestigt ist, können wir es an eine oder zwei Künste binden, nämlich Hände, Füße, Knie oder Ellbogen.
An diesem Punkt können wir die beiden grundlegenden Bewegungsschemata nutzen: zu ihm ziehen (konzentrische Bewegung) oder sich entfernen (exzentrische Bewegung).
Übungen mit den Gummibändern für zu Hause
Einige Beispiele?Mit dem am Türgriff befestigten Gummiband werden wir davor platziert, er greift das Gummiband mit einer oder beiden Händen und zieht ihn zu sich heran, indem er seine Hände nahe an die Brust hält: Es ist eine Übung, die dem perfekten Rudern zum Trainieren ähnelt die Arme und der Rumpf.
Oder Sie befestigen das Gummiband an der Basis einer Heizung oder an den Füßen des Küchenschranks, positionieren es, indem Sie den Schultern den Druck geben, einen Fuß in das Gummiband stecken und das gestreckte Bein nach vorne schieben (eine klassische Übung, um die Beine zu straffen). und Gesäß, was auch wiederholt werden kann, indem man sich auf die Belastung positioniert und das Bein nach hinten drückt).
Übungen mit Freikörpergummis
Die andere Möglichkeit des elastischen Trainings besteht darin, die elastischen Bänder zu verwenden, ohne sie an einer Unterlage zu befestigen, sondern sie frei am Körper zu verwenden.Sie können zum Beispiel mit beiden Händen gegriffen und dann mit den Armen entspannt werden;Oder Sie sitzen auf dem Boden, lehnen die Füße, halten die Beine geballt und entspannen dann das Gummiband.
Allerdings gibt es viele Übungen, die auch online zu finden sind, um mit den Gummibändern zu trainieren.
Welche Vorteile haben sie beim Training mit den Gummibändern?
Um zu verstehen, welche Vorteile Sie beim Training mit den Gummibändern haben, müssen Sie ein wenig wissen, wie die Gummibänder funktionieren.
Und es ist ganz einfach: Die elastischen Bänder, unabhängig von der Farbe, setzen einem progressiven Widerstand entgegen, der zu Beginn der Bewegung schwach und immer stärker ist als die elastischen Bandvorhänge.
Es ist genau das Gegenteil von dem, was bei jeder Überlastung passiert, beispielsweise wenn wir die Lenkstange oder eine Langhantel verwenden, die zu Beginn der Bewegung einen sehr intensiven Kraftaufwand erfordern, um das Objekt zu bewegen und dann den anfänglichen Schwung auszunutzen.
Dieser Unterschied hat einige positive Konsequenzen für diejenigen, die mit den Gummibändern trainieren.
Der erste ist, dass die Verwendung der elastischen Fitnessbänder für Sehnen und Gelenke nicht traumatisch ist und die Muskeln ohne Verletzungsgefahr gestärkt werden können.
Zweitens kann jeder die Intensität der Übung entsprechend seinen Fähigkeiten und Zielen modulieren: Das Drücken oder Ziehen des Gummibandes bis zum Ende der Übung wird anspruchsvoller, ein kurzes Anhalten davor ist immer noch effektiv, aber weniger stressig.
Der dritte positive Rückfall besteht darin, dass die Gummibänder in beiden Phasen Widerstand leisten, d. h. sowohl beim Spannen als auch beim Loslassen.Im Wesentlichen trainieren die Gummibänder sowohl die konzentrische Phase als auch die exzentrische Phase oder sowohl die Agonisten- als auch die Antagonistenmuskulatur, mit vielen Vorteilen auch für die Propriozeption und Bewegungskontrolle.
Die vierte positive Konsequenz des Einsatzes von Gummibändern besteht darin, dass die Geschwindigkeit und Häufigkeit, mit der die Übungen ausgeführt werden: von einer sehr langsamen Steuerung der Bewegung (nützlich in der Rehabilitationsphase nach einer Verletzung oder Prävention) bis hin zu einer schnelleren, wenn Sie möchten Tonisierung (sogar mit einer aeroben Komponente).
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 10. Mai 2022