Das elastische Training ist einfach und lustig: Hier erfahren Sie, wie Sie es zu Hause machen können, mit welchen Übungen und welche Vorteile Sie haben können.
Das elastische Training ist nützlich, einfach und vielseitig. Die Elastik ist in der Tat ein kleines perfektes Fitness -Tool für die Fitness zu Hause: Sie können sie zu Hause verwenden, die Börse anlegen, wenn Sie in das Fitnesscenter gehen oder sogar auf der Straße oder im Urlaub mitbringen, um Ihre Lieblingsübungen nicht aufzugeben.
Mit den Elastik können Sie mehrere Workouts durchführen: einzelne Muskelviertel wie Arme oder Beine; Als Prävention, wenn Sie andere Sportarten üben, z. B. Rennen oder Radfahren; Zum Erhitzen vor Ihrem Training zu Hause oder im Fitnessstudio; Für Haltungs -Gymnastik oder Disziplinen wie Yoga oder Pilates.
Das elastische Training ist auch für alle angegeben, einschließlich Kinder und älteren Menschen, und hat keine Kontraindikationen.
Aus diesem Grund kann es immer nützlich sein, Elastik zur Hand zu haben: Sie kosten wenig, nehmen ein wenig Platz, halten lange und ermöglichen es Ihnen, die richtige Dosis täglicher Bewegung zu machen, auch wenn wenig Zeit verfügbar ist.
Elastisches Training: welches zu bedienen ist
Es gibt wesentlich 3 Arten von Elastik, die für die Fitness verwendet werden können.
Am einfachsten sind die elastischen Banden, dünne und dicke Gummibänder zwischen 0,35 und 0,65 cm, die aufgerollt werden können.
Sie werden in unterschiedlichen Farben verkauft, was unterschiedlichen Intensitäten entspricht: Im Allgemeinen sind die Schwarzen diejenigen, die sich mehr Widerstand widersetzen, die Roten haben eine mittlere Intensität und die Gelb sind weniger hart.
Elastizbänder Yrx Fitness
Dann gibt es Kraftbänder, subtiler (ca. 1,5 cm), dick und lang (sogar bis zu 2 Meter), die im Allgemeinen in Yoga und Pilates verwendet werden, aber auch als Hilfe bei funktionalen Trainingsprogrammen wie CrossFit.
Powerband Yrx Fitness
Schließlich gibt es Fitnessrohr, bei denen es sich um elastische Röhrchen handelt, die an den Enden von Haken ausgestattet sind, an denen Griffe oder Ringgurte festgelegt werden können, um sie zu greifen oder ein Glied zu binden (zum Beispiel an den Knöchel oder Knie).
Fitnessrohr Yrx Fitness
Verkauft in Kit mit unterschiedlichen elastischen Röhren unterschiedlicher Farben, basierend auf Widerstand; Diese können auch für Festigkeits- oder Widerstandsübungen sowie für Dehnung oder Gelenkmobilität verwendet werden.
So verwenden Sie elastische Fitnessbänder, um zu trainieren
Verwenden Sie die elastischen Fitnessbänder, um zu trainieren, ist sehr einfach und praktisch. Eine Möglichkeit besteht darin, das Elastizitätsband auf eine Einschränkung wie ein Rückgrat oder ein Schloss zu reparieren, wenn wir uns in einem Fitnessstudio oder einer festen Unterstützung zu Hause von der Heizung bis zum Griff einer verschlossenen Tür befinden.
Sobald das Power -Band fixiert ist, können wir es an ein oder zwei Künste binden, die wir Hände, Füße, Knie oder Ellbogen sind.
Zu diesem Zeitpunkt können wir die beiden grundlegenden Bewegungsschemata ausnutzen: Ziehen Sie sich auf ihn (konzentrische Bewegung) oder entfernen sich (exzentrische Bewegung).
Übungen mit den Gummibändern zu Hause
Einige Beispiele? Mit dem an dem Türgriff befestigten Gummiband, der vor ihm platziert ist, greift er mit 1 oder 2 Händen nach dem Elastizband und zieht ihn zu ihm, indem er seine Hände in der Nähe seiner Brust trägt: Es ist eine Übung, die dem perfekten ROWER ähnlich ist, um die Arme und den Stamm zu straffen.
Oder fixiert das Gummiband an der Basis einer Heizung oder die Füße des Küchenschranks, es wird positioniert, indem die Schultern der Einschränkung verleiht. Er schiebt einen Fuß in das Gummiband und drückt das gestreckte Bein nach vorne (eine klassische Übung, um die Beine und das Gesäß zu prüfen, die sich auch auf die Einschränkung positionieren und das Leg zurück drücken).
Übungen mit freier Körperelastik
Die andere Möglichkeit für elastisches Training besteht darin, die elastischen Bänder zu verwenden, ohne sie auf eine Unterstützung zu reparieren, sie aber freien Körper zu verwenden. Zum Beispiel können sie mit beiden Händen erfasst und dann die Arme entspannen; Oder, während er auf dem Boden sitze, seine Füße hält und seine Beine gesammelt hielt und dann sein Gummiband entspannte.
Es gibt jedoch so viele Übungen, die auch online gefunden werden können, um mit den Elastik zu trainieren.
Welche Vorteile trainieren sie mit der Elastik?
Um zu verstehen, welche Vorteile Sie mit der Elastik ausbilden, müssen Sie ein bisschen wissen, wie die Gummibänder funktionieren.
Und es ist sehr einfach: Die elastischen Bänder, unabhängig von der Farbe, lehnen den fortschreitenden Widerstand ab, schwach zu Beginn der Bewegung und immer stärker als die Elastizbänder.
Es ist genau das Gegenteil von dem, was mit einer Überladung passiert, beispielsweise wenn wir den Lenker oder eine Langhantel verwenden, die zu Beginn der Bewegung eine sehr intensive Anstrengung erfordern, um das Objekt zu bewegen und dann den anfänglichen Schwung auszunutzen.
Dieser Unterschied beinhaltet einige positive Konsequenzen für diejenigen, die mit der Elastik trainieren.
Das erste ist, dass die Verwendung der elastischen Fitnessbänder für Sehnen und Gelenke nicht traumatisch ist, und die Muskeln ohne Verletzungsgefahr können abgeschwächt werden.
Die zweite ist, dass jeder die Intensität der Übung basierend auf ihren Fähigkeiten und Zielen modulieren kann: Das Schieben oder Ziehen des Gummibands bis zum Ende wird die Übung anspruchsvoller sein und ein wenig zuvor anhalten, ist immer noch effektiv, aber weniger stressig.
Der dritte positive Rückfall ist, dass die Elastik in beiden Phasen gegen Widerstand lag, beides, wenn Sie sie nutzen, wenn Sie sie freigeben. Im Wesentlichen trainieren die Elastik sowohl die konzentrische Phase als auch die exzentrische Phase oder sowohl die Agonisten- als auch die Antagonistenmuskeln, wobei viele Vorteile auch für die Propriozeption und Kontrolle der Bewegung sind.
Die vierte vorteilhafte Folge der Verwendung der Elastik ist, dass die Geschwindigkeit und Frequenz, mit der die Übungen durchgeführt werden: von einer sehr langsamen Kontrolle der Bewegung (nützlich in der Rehabilitationsphase von einer Verletzung oder Prävention) schneller, wenn Sie das Tonen (mit selbst einer aeroben Komponente) vornehmen möchten.
Postzeit: Mai-10-2022